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杜 宇
辦公室坐久了,突然站起來,你有沒有腰酸的感覺?如果有,表明你的腰部肌肉力量太弱,腰肌不強壯,腰椎就有潛在的危險!
北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師馬彥旭醫(yī)生說: “腰部肌肉,不但對腰椎可起到支持和固定作用,而且腰椎的功能活動也有賴于結(jié)實的腰部肌肉。許多腰痛病人,尤其是患腰椎間盤突出癥的病人,其所以發(fā)病,主要就是因為腰部肌肉力量太弱的關(guān)系。對腰部肌肉力量的鍛煉,應(yīng)該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進行,兩者力量的相互平衡,才能有效地保持腰椎生物力學(xué)上的穩(wěn)定。”為此,馬彥旭醫(yī)生介紹了三種簡便易行的鍛煉方法。
小燕飛
鍛煉時可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上也離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒一5秒為一個周期,5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。特別強調(diào): “小燕飛”雖然可以很好地鍛煉我們的腰椎,但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進行這種鍛煉。
蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳時人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增強腰肌、改善椎間盤突出會很有幫助,腰肌增強了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
要注意兩點:首先,動作不要太劇烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動作掌握不好反而會造成運動傷害。
走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會,邊走邊觀察周邊的變化;午休時間,離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。
美白無效不能全怪護膚品
易 明
肌膚不夠白,即使用了多少護膚品都無濟于事,或許問題不在你使用的產(chǎn)品上,看看以下七個美白誤區(qū)吧!
拋舍不下的彩妝
白領(lǐng)一族幾乎都拋舍不下彩妝,在美麗隨風(fēng)飛揚時,給肌膚也留下隱患。如果不細心卸妝,肌膚清潔不凈,表皮角質(zhì)層不能隨更新程序而褪去,日積月累,角質(zhì)層變厚、毛孔阻塞,肌膚就會失去光澤和彈性,出現(xiàn)面色發(fā)黃、毛孔粗大、粉刺等問題。因此卸妝務(wù)必認真仔細。化妝時使用的粉底、眼影等一般含有油脂,需要使用含油性的清潔霜(冷霜)先行清潔,再以潔面乳洗凈,雙重清潔,才能徹底清除殘妝、皮脂分泌物以及附在肌膚上的污垢,讓毛孔暢通,肌膚才能清新透氣、自由呼吸。
睡眠不足與美白無關(guān)
雖然每個人所需的睡眠時間不一,面對的壓力也不相同,但是熬夜、犧牲睡眠的結(jié)果,不僅讓新陳代謝減緩、肌膚失去光澤,連帶黑斑、雀斑、黑眼圈都會迎面而來。擁有規(guī)律的生活、正常的作息和充足的睡眠,就能分文不花地免費美白。
名牌美白百發(fā)百中
你是否死心塌地崇拜名牌?以為只要價格不菲就是最佳選擇?其實保養(yǎng)品選購的原則是以“適合自己”為第一要務(wù),就如選購鞋子一般。再美麗新穎的鞋子,只要不合腳,就得放棄。所以,千萬別一口氣買整套的昂貴化妝品。除非你確定與自己“搭調(diào)”才行!
一套美白產(chǎn)品走天下
現(xiàn)代人常常室內(nèi)、室外,國內(nèi)、國外地到處跑,不同的地區(qū)、季節(jié)、緯度和高度,都有迥異的溫、濕度特征,若是你經(jīng)常在忽冷忽熱的氣候中往返,就別指望用同一套美白用品行遍天下。琳瑯滿目的防曬品、不同系數(shù)的防曬霜,其實都是針對不同的時間和空間所研發(fā)出來的修正產(chǎn)品,千萬別因自己的疏忽給肌膚帶來傷害。
飲食習(xí)慣與美白無關(guān)
你是不是也會對某些食物著迷、上癮?不喝咖啡,不吃麻辣鍋、麥當(dāng)勞和巧克力就會覺得精神不振或渾身不自在?從吃出美白的觀點來說,那些躲在美麗包裝之后的食物是美白的大敵。一定要吃得清淡,尤其要多吃一些綠色蔬菜和新鮮水果,隨時補充維生索c;薏仁、牛奶、蜂蜜、檸檬,有淡化斑點的效果,平時不妨多攝人一些。
讓你一夜之間變白的妙方
別被華而不實的廣告所誘惑,以為只要一躺在那里就可以立即換來雪白的肌膚。近年來,出國旅游十分盛行,有人常在東南亞購買價廉又功效神速的美白產(chǎn)品。然而因為當(dāng)?shù)厮幬锘瘖y品缺乏管制,其中常含有汞及苯二酚,使用后反而讓肌膚經(jīng)歷前所未有的傷害。要知道,美白沒有速成,一定要用溫和的產(chǎn)品,經(jīng)過日積月累的保養(yǎng),才能漸漸蛻變?yōu)榘尊募∧w。如果想進行果酸換膚、鐳射去斑等美白手術(shù),一定要找到專業(yè)性有保證的美容機構(gòu)或醫(yī)院,在清楚掌握自己的膚質(zhì)后,再做行動。
一次日曬不會影響美白
這是地道的“懶美人”想法。即使做了全面的防曬措施,但只要到海邊或山上走一天也會很快變黑的,更何況沒有進行保護呢?日曬對肌膚的損傷是可以累積的,無論是否長時間日曬,防曬工作都必須滴水不漏地進行,否則稍有閃失可能就前功盡棄。因此,持之以恒地做好清潔、保養(yǎng)工作,才能讓你的美白夢想成真!
男士洗臉加點“料”
對于男士來說,保持每日面部清潔是必須的,如果沒有做皮膚護理的功夫,那就在平時的洗臉水里加點“料”。
“大油田”加米醋
能抑制皮膚細菌生長的米醋,可軟化男士偏厚的角質(zhì)層,使毛孔通暢,預(yù)防困毛孔堵塞形成的痘痘。
適用人群:油性肌膚、面部皮膚角質(zhì)較厚的人。
加“料”方法:用滴有7~10滴米醋的水洗臉。
“鹽堿地”加啤酒
啤酒含有多種維生素和礦物質(zhì),能縮小毛孔、滋潤皮膚。
適用人群:干性、膚質(zhì)缺乏光澤的人。
加“料”方法:往溫?zé)岬南茨標屑尤?0~80毫升新鮮啤酒,先敷后洗。
“電腦族”加綠茶
有抗輻射功能的綠茶,因含有較多茶多酚,抗氧化、防衰老功能值得一贊。
(1)要注意用眼衛(wèi)生
無論是看書還是用電腦時間都不宜過長,每隔30~40分鐘就休息10~15分鐘。眺望遠處,讓眼睛充分放松。
(2)要堅持做“眼保健操”
眼睛休息的時候可以順便做做眼保健操。別小看這么幾分鐘的“保健操”,它能放松眼部肌肉,使血液暢通,緩解眼睛疲勞。還可以參加一些球類活動,如乒乓球、羽毛球等。當(dāng)眼球追隨目標轉(zhuǎn)動時。睫狀肌不斷地放松與收縮加上眼外肌的協(xié)同作用。可以加速眼部的血液循環(huán),促進眼部新陳代謝。
(3)要多吃保護眼睛的食物
動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學(xué)物質(zhì)――視紫質(zhì)的形成,是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素,一旦缺乏會出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。春季風(fēng)干物燥,眼表水分蒸發(fā)快,是干眼癥的高發(fā)季節(jié),更應(yīng)注意補充水分。多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護眼睛。吃堅果類食物的過程能加強眼部肌肉活動,促進眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。這一招兒很合一些饞嘴人的心意吧?
(4)不要在光線太暗的地方看書
不少人喜歡在衛(wèi)生間看書。衛(wèi)生間一般光線較暗,光源也不科學(xué),時間長了對眼睛有損傷。有人喜歡躺在床上看書。姿勢不良會導(dǎo)致斜視或加重眼睛負擔(dān)。
(5)不要經(jīng)常點眼藥水
隨身攜帶一瓶眼藥水。時不時掏出來滴上兩滴,這已成為很多辦公室族和看東西吃力的老年人的習(xí)慣。實際上。眼藥水是不能隨便點的。不同種類的眼藥水針對不同眼病。胡亂使用極易對眼睛造成傷害。特別是一些含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好,剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服,長久使用,則有可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮,有可能導(dǎo)致青光眼,使視力受損甚至致盲。
(6)不要配戴劣質(zhì)太陽鏡和老花鏡
眼鏡的質(zhì)量,主要體現(xiàn)在眼鏡的度數(shù)、散光的軸向、瞳距、瞳高等方面,如有一項不準。都會嚴重影響眼睛的健康。太陽鏡阻擋紫外線,靠鏡片上一層特殊的涂膜。質(zhì)量優(yōu)良的太陽鏡,阻擋紫外線的能力強,又不影響視物清晰度。劣質(zhì)太陽鏡不但阻擋紫外線的性能差,鏡片使外界物體變形扭曲,會加深對眼睛的傷害。
學(xué)護士的要求是在中等職業(yè)學(xué)校、高等學(xué)校完成國務(wù)院教育主管部門和國務(wù)院衛(wèi)生主管部門規(guī)定的普通全日制3年以上的護理、助產(chǎn)專業(yè)課程學(xué)習(xí),包括在教學(xué)、綜合醫(yī)院完成8個月以上護理臨床實習(xí),并取得相應(yīng)學(xué)歷證書的,滿足以上條件者方可申請參加護士執(zhí)業(yè)資格考試。
護士執(zhí)業(yè)資格考試包括專業(yè)實務(wù)和實踐能力兩個科目,護士考試采用人機對話考試方式。護士人機考試考場一般也不會發(fā)放草稿紙,因為護士考試全面實施人機對話考試,試題、答題要求和答題界面在計算機顯示屏上顯示,考生應(yīng)使用計算機鼠標和鍵盤在計算機答題界面上進行答題。
護士考試一般不會涉及太過復(fù)雜的計算題,護士人機考試系統(tǒng)界面有計算器功能。考試過程中,有些試題可能需要進行簡單的四則運算,如:單位轉(zhuǎn)換、劑量計算等。這時可以用鼠標點擊或按相關(guān)鍵在屏幕上調(diào)用“計算器”,其使用方法與普通計算器一樣。
(來源:文章屋網(wǎng) )
友誼,能夠為人們帶來歡樂。
友誼,能夠把人們帶出陰影。
友誼,為我們走出知識的海洋奠定了基礎(chǔ)。
正因為有了友誼,我們的世界將會變的豐富多彩。
——題記
生活是一塊七色板,其中有歡聲笑語,也有挫折與困難......那時,你需要的是朋友與呢分享快樂,與你分享挫折與困難,聽聽溫馨的問候,看看甜蜜的微笑。
在生活中,我們?nèi)巳硕加杏颜x,正因為有了友誼,才給了我們生活的動力,也因為有了友誼,我們能在任何困難面前都不畏縮。
有了朋友,就算你在任何地方都有歡聲笑語,都能感到友誼給你帶來的溫暖,而不會感到孤獨。
有朋友,就能幫你渡過難關(guān)。在你痛苦時,他能陪你一起痛苦;你高興時,他也陪你一起開心;當(dāng)你有麻煩時,他能幫你解決;當(dāng)你進入某種陰影時,他能帶你走出陰影。
我親身經(jīng)歷過這樣一件事:
因為以前考試都在班上前幾名,所以我有點驕傲,導(dǎo)致后來的一次考試中我失敗了。那時我哭了,我的好朋友鄒奇麗過來安慰我,致使哪次那件事使我至今難忘。
如果沒有她的安慰,我就走不出我的陰影,也是從那時起,我懂得了友誼的重要性。從那以后,我們在學(xué)習(xí)上取長補短,在生活上互相幫助,成為形影不離的好朋友。
每個人都希望能結(jié)識天下的朋友,來獲得精神上的安慰和內(nèi)心的滿足。因為在我們現(xiàn)實生活中,只有有了友誼,才能有歡聲笑語,反而言之,沒有友誼,那么這個世界將會變?yōu)橐粋€冷漠的世界。
在日常生活中,我們應(yīng)該互相幫助,互相學(xué)習(xí)。當(dāng)朋友有困難時,你應(yīng)盡你所能的幫助她,伸出你的援助之手來幫助她,那么她就會無處不能感受到擁有友誼的幸福。同時,在你需要幫助時,她也會毫無疑問的伸出她的援助之手來幫助你。
在社會上,我們就應(yīng)該這樣互相幫助,這個世界將會變的更美好。
如果說,學(xué)校,是我們知識的港灣,那么友誼就是其中的一只小船,伴你成功地渡過知識的海洋。
生活是七色板,其中蘊含著追夢的艱辛,成功的喜悅,挫折的痛苦,孤獨的寂寞......此時,你需要看著周圍甜蜜的微笑,聽聽身旁的話語。