前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇控制情緒范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

控制情緒范文第1篇

所謂情緒化進食，就是指當人們感到孤獨、悲傷、壓抑、寂寞或者受到打擊的時候，即使不饑餓，也會因情緒的影響而產生進食行為。這種情緒化進食會破壞你的減肥計劃，如果不解決好這個問題，你永遠也別想減肥。解決情緒化進食，有三個有效的方法。

第一，早晨起來運動

適度運動能讓人欣快、振奮，使人獲得好心情，這是因為運動會促使大腦分泌更多的心理“欣快素”――β內啡肽。而我們早晨醒來時，體內β內啡肽的水平是非常低的。此時你起來運動，體內β內啡肽水平會奇跡般地升高，這對一整天的情緒可以產生良好影響。早晨運動應以力量鍛煉為主，因為力量鍛煉可刺激肌肉組織的增長，而肌肉組織是影響代謝程度的重要因素。體內擁有的肌肉比例越高，燃燒脂肪的能力就越強――當進行有氧運動時，參與運動的肌肉群越多，那么體內脂肪分解的量就越多。另外，早上做力量鍛煉還有一個好處，因為只需較短的時間就可完成，比較現實。

在運動前，先做2～3分鐘的熱身運動，如準備活動、原地慢跑等；然后利用啞鈴做一些平臥推舉、直立側平舉、坐姿劃船等動作，還可以徒手做仰臥起坐、跪姿抬腿等動作。所有涉及的器材只有啞鈴、椅子和一塊鋪墊。基于這些簡單器材，你可以發揮自己的想象力。每天早晨只做兩個動作，每天以不同的組合進行練習。

運動過后，要做全身性的、以快速伸展運動為主的放松整理運動。這樣的整理活動能夠起到拉伸全身肌肉、避免受傷的作用。比如站直身體，將雙手盡量伸直；或者坐在地上，用雙手盡量去碰腳尖；還可以趴在墊子上，用雙肘支撐起上身，將上身努力向上抬離地面。這三個動作可以達到全身伸展的目的。伸展動作做完，整個晨間運動結束，全程時間8分鐘左右。更為具體的方法可參閱《清晨8分鐘》一書。

堅持四個星期就會有明顯的效果，只要堅持，你的情緒一定會得到明顯改善，積極、樂觀的態度總會陪伴著你。

第二，尋求心理支持

從實踐來看，一個人默默地減肥，通常都會失敗，而參加一個團隊進行群體鍛煉，則成功率高得多。

下面介紹“每天至少和三個人保持聯絡”的方法。當你準備減肥前，請先列出一串人名，他們是你所信任的、肯對你負責的人，可以是同事、朋友、家庭成員等。你把減肥計劃告訴他們，并堅持每天和任意三個人保持聯絡，溝通你的減肥情況，溝通的形式不受限制，如E-mail、電話、面談等均可。

比如，我的客戶蘇姍是一個有兩個孩子的全日制工作的單身母親。她下班后，回家還要照顧孩子，平時也不和其他人聯系。在這種情況下，食物給了她很大的安慰。她拼命地吃，并不是因為饑餓，而是因為她覺得有壓力并且孤單。雖然她挺過來了，可不幸的是體重卻直線上升，直到她加入了我的健康網站，并得到網絡上朋友的幫助，她成功改變了情緒化進食行為?，F在，蘇姍下班回家后，通常會花30分鐘通過聊天或者E-mail傾吐情緒。那些善于傾聽的網友幫助她解決了不少負面情緒，這就像戒毒療法，隨后她很少無目的進食了，體重得到了控制，健康狀況也好多了。

我們來看看不飽和脂肪酸是如何抑制食欲、分解脂肪、促進新陳代謝，從而影響體重的。

抑制食欲：富含不飽和脂肪酸的油做的菜不僅味道好，而且讓人容易產生飽感。它們在胃腸道里停留的時間比非脂肪食物要長，有助于膽囊收縮素（CCK）的釋放，膽囊收縮素是一種給大腦發出停止進食信號的激素，可抑制食欲。

第三，吃好脂肪，減體重

我要告訴你一個可能你不敢相信的事實，那就是“吃脂肪，減體重”。這對減肥族而言太不可思議了，脂肪可是體重的敵人啊。我這里所說的脂肪是“好脂肪”，它們能幫助你抑制食欲、分解脂肪、促進新陳代謝，不給情緒化進食以機會。我們先來認識一下膳食脂肪。食物中的脂肪酸分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸三種。動物脂肪大多富含飽和脂肪酸，植物油則富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸可使血液中膽固醇水平升高，而單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸則不會使膽固醇升高，因此膳食要以不飽和脂肪酸為主。在我設計的飲食計劃中，所謂“好脂肪”――不飽和脂肪酸，主要為ω -3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，其中ω-3脂肪酸是最佳選擇。具體選擇時，可參閱下表。

分解脂肪：不飽和脂肪酸可調節胰島素和胰高血糖素的分泌，胰高血糖素是消耗體內儲存脂肪的關鍵激素。不飽和脂肪酸產生的飽腹感減少了糖的攝入，胰島素水平因此受到抑制，胰高血糖素水平得到提升，因而促進了脂肪的分解。

促進新陳代謝：不飽和脂肪酸可促進新陳代謝的原因在于它對細胞膜的保護和修復，它使你的代謝途徑更有效。

控制情緒范文第2篇

結果，越讀越差，越努力，越失意；越失意，越悲觀；越悲觀，越覺得自己什么都不是。

有一次，她參加同學的生日聚會，所有朋友都在樓下等她一起去餐廳吃飯，那餐廳很難預訂，過期就要再等很久。幾個姑娘在樓下給她打電話讓她快點兒，可她偏偏有句話就是讀不清楚，她讀了將近20遍，還是不行。半小時過去了，樓下姑娘牢騷滿腹地沖了上去，看到的是她正對著錄音機大發雷霆。

結果，大家也沒去成那家餐廳，幾個人是在一家小餐館吃的飯。那頓飯對小白來說極其漫長，因為所有人都在指責她浪費時間，錯過了一個美好的晚上。

那天回到宿舍，她坐在錄音設備旁邊，忽然發現，這句話讀得通順了很多。她忽然后悔，當時要是沒有被情緒左右就好了。

曾經有一個導演跟我說，她的一個女性朋友負責她跑路演的一站，那是她們第一次合作，本以為這姑娘很靠譜，為人也不錯。

結果，整個團隊到了影院，才發現沒人接待，展板也沒做好，那場活動辦得一塌糊涂。后來，導演才知道那個姑娘那兩天正在和男朋友吵架，一氣之下把手機關了。

可見，當你遇到一個超級情緒化、整天被情緒影響的隊友，將會是一件非常麻煩的事情。

這些年，我特別佩服父親的，就是他從來不把工作上的事情帶到家里，我在生活中從沒聽他抱怨過工作的種種，雖然等我長大后才知道他也有過工作不順心的時候。

大多情況，他回到家就丟掉工作上所有不順心的事情了。在他心里，工作的煩惱不能帶到家里。

父親這一點很偉大。因為我知道很多孩子因為父親看了一場球就挨了一頓打，因為母親輸了一場麻將就沒飯吃。

其實，不過是大人的情緒衍生成找碴兒，他們被情緒左右，最終把一件事情變成另一件事，負能量放大，受害者變多，最后得不償失。

這些年，我愈發覺得穩定的情緒在生活中有多么重要，遇到事情，深吸一口氣，不發怒不抱怨，靜下心想解決方案，解決完嘆息，沒解決也不要爆發――畢竟爆發只能造成更多受害者，越親的人，傷得越重。

生活的高手，從來不會讓情緒控制自己，然后做出令自己后悔的舉動。他們只控制情緒，變成生活的主宰者。

控制情緒范文第3篇

那么如何教運動員控制情緒呢？我認為要從他們青少年時期開始，今天的“體校生”就是未來的“國手”，教師和教練在運動員進入體校學習階段，就要注重培養他們良好的情緒，并潛移默化，使學生運動成績和心智一同提高。如何教運動員控制情緒，我認為應該從以下三方面來做：

一、教會學生形成適宜的情緒狀態

用詞語、理智控制自己的情緒發生的強度。我是從事語文教學工作的，在課堂上，遇到有關的課文，我就聯系實際來指導學生有的放矢地學習。例如：在講“負荊請罪”的故事時，讓學生學習藺相如為了國家的利益，面對廉頗的挑釁，忍辱負重，甘愿受廉頗的羞辱。如果自己情緒容易激動，就用“忍”字來時刻告誡自己不要感情用事，就能防止或緩和激動的情緒。在比賽失利沮喪的時候用“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”這些警句來鼓勵自己，并輔導學生不要悲觀，想想過去愉快的情景，要相信自己的競技實力，就是輸給比自己強的對手對自己也是一次鍛煉提高。這樣消極情緒也能得到一些緩解，隨著運動員自我控制能力的提高，同時也提高了抗干擾能力這兩種能力對運動員都很重要，在激烈的比賽中，可以做到排除外界的影響，保障心理穩定，注意力集中，以良好的心態促使技術水平的正常發揮，從而取得良好的比賽成績。

二、 豐富學生的情緒體驗

從事競技體育運動的學生，由于年齡小，心理因素不好，在各級各類比賽中很容易引起情緒波動，這是臨場經驗不足造成的。教練員要盡量安排隊員多參加比賽，賽后總結成功和失敗的不同心理體驗，使學生能從不緊張到稍微緊張，最后再從很緊張到不緊張，積累各種情境的體驗。不管運動員參加什么樣的比賽，首先不能被自己嚇到，并能提高自制力，善于控制自己并能有意識地調節和支配自己的思想和行動。

河北姑娘趙穎慧成長于河北省體育運動學校射擊隊，人們認識她，是在2000年悉尼奧運會上，當時，這個18歲的姑娘，不堪承受首金之重，發揮失常，最終淚灑悉尼。2002年在亞運會射擊場上，趙穎慧將亞運會女子10米氣步槍的團體和個人金牌雙雙收入囊中，與隊友一起以1194環的成績改寫了這個項目原1190環的團體世界紀錄，而且，她個人冠軍的501．4環的成績，還打破了亞運會紀錄。2006年世界杯射擊賽廣州站，在女子10米氣步槍的比賽中，趙穎慧以503．5環的成績奪得金牌。在不斷經歷了淚水和歡笑后，相信趙穎慧的心理素質也在不斷的成長。我們期待在以后的賽場上，趙穎慧沉著迎戰，臨場不亂，穩定情緒，發揮自己水平，取得理想的成績。

三、 培養學生正確看待問題

控制情緒范文第4篇

你的一位同事打來電話，說是又病了，這意味著你這個月要第三次干雙份的活了。你自己的活已經堆積如山，而你卻還要去做完她的活。你向經理室走去，準備爆發。

你買了球票，準備與家人一起去觀看，但頭頂上的烏云越來越濃密，這打亂了你的計劃。你的孩子感到很失望，你則詛咒上天毀了你的這一天。

要是能夠控制情緒，把這些事情或者其他有可能發生的類似事情擺脫掉，那該多好，不是嗎？事情不能按計劃進行，感到煩惱是很自然的。但往往是，我們會過度反應，并產生一種多米諾效應，使我們看不到事物樂觀的一面。

前世界重量級拳擊冠軍喬治·福爾曼有一個很好的觀點：“對某人生氣和不滿，就好比是讓其免費住在你的頭腦中?！?/p>

控制情緒對各個年齡段的人來說，都是一個挑戰。但這是完全可以做到的！你是唯一的要直接對你的情緒負責任的人。你要對自己的行為和反應負責任，沒人能夠讓你按照某種方式做出回應。

“我這一代人最大的發現是，人通過改變頭腦的內在態度?？梢愿淖兤淙松耐庠诜矫??！?9世紀末美國哲學家威廉·詹姆斯曾經這樣說過。很顯然，這個問題已經存在很久了。

所幸的是，現在有了一些非常有效的控制情緒的方法。當然，這需要練習。但回報是明白無誤的，你自己都會為此而感謝你自己。下面是需要練習的幾個方面：

1.養成良好的自我照顧習慣。照顧好自己的身體、情感和精神需要。經常這樣做的人將能夠更好地處理消極情緒。而且不會對別人構成一種威脅。

2.確定憤怒和沮喪的感覺——頭腦里的和身體上的。如果人與自己的感覺相脫離的話，魯莽行事的機會就會大得多。

3.擺脫緊張狀態，出去散步。要花必要的時間來處理感受和情緒。時間也許只需要深呼吸一次，或者慢慢地數10個數字就足夠了。

4.向那些愿意傾聽卻不做判斷的人傾訴你的情緒。

5.找一件可以臨時分心的事去做。這指的是去做一件讓你的頭腦能夠擺脫那個話題的事情。

6.采取行動。先考慮好怎樣才能夠積極地改變局勢，然后就要采取行動去解決問題。

7.與那些能夠幫助你實現改變的人談你想做出改變的愿望。

8.頭腦里想的應該是“對的”，而不是“錯的”。

這里有一個故事很值得我們思考：一位花匠經營的一家店鋪，是他們家族幾代人傳下來的。人們都記得，這一代店主和前幾代店主都是很積極樂觀的人。大多數人都認為，這是因為他們經營了一個成功的店鋪。事實上，情況恰恰相反。

這家店鋪有一個傳統，就是店主總是在翻領上佩戴一枚大徽章，上面寫著“生意很好”的字樣。盡管他們也跟他人一樣要度過艱難時期，但是，店主的態度和徽章卻從未改變。

每個人第一次看到這枚徽章時，無不這樣問：“生意有多好??？”有時候，人們會說自己的生意很慘，甚至說自己很慘，覺得工作很有壓力。

控制情緒范文第5篇

樹下，站著一位戴眼鏡，大鼻子，白胡子飄胸的老者。他睡眼惺忪，不斷打著哈欠，仿佛睡了一次長覺才醒過來。

大鼻子老者又打了一哈欠，揉著眼睛說：“你找我？你認識我嗎？”

梁小帥詫異地說：“認識，你三個月前還給了我一瓶再生藥水呢！”

大鼻子老者說：“什么再生藥水？有這種藥水嗎？它有什么藥效？”

梁小帥說：“再生藥水就是使斷掉的東西像壁虎的尾巴一樣重新長出來，譬如斷了腿，用再生藥水一噴，就會長出一條新腿來……”

大鼻子老者一臉不悅地說：“謊話連篇，世界上哪有這種藥水？你在學校的時候，老師難道沒有教你要做一個誠實的孩子嗎？”

梁小帥爭辯道：“那個再生藥水你還說是你發明的呢！”

大鼻子老者更加不高興了：“如果是我發明的，我豈不早就發財了？還待在這兒干什么？”

真是說不清，看來這個大鼻子老者得了老年健忘癥！

梁小帥準備掉頭就走。

這時，大鼻子老者忽然笑嘻嘻地說：“你一說到發明，我還真的發明了一樣神奇的東西。”

接著，他像變戲法似的從口袋里摸出一個類似遙控器的東西，在梁小帥眼前晃了晃，得意地說：“這個神奇的東西叫情緒控制器?！?/p>

“情緒控制器？”梁小帥從來聽說過這種玩意，“它是干什么用的？”

大鼻子老者說：“顧名思義，它就是用來控制人的情緒的機器，譬如說，一個人在悲傷的時候，你按一下這個控制器上的‘快樂’鍵，他就會馬上忘掉令他悲傷的事，立刻快樂起來?！?/p>

梁小帥問：“這個能控制生氣嗎？”

大鼻子老者說：“當然啦，它也能讓人從高興變成憤怒，總之，人類所有的情緒都能控制！”

梁小帥說：“我不相信，你就吹吧！”

大鼻子老者并不生氣，依舊笑嘻嘻地說：“牛皮可不是吹出來的，我讓你眼見為實。”

恰好，離他們不遠處有一個小男孩因為要買一個大型電動玩具，他媽媽不同意，正在那兒哭鼻子呢！

大鼻子老者拿著情緒控制器對準那個小男孩按下“大笑”鍵，小男孩馬上“哈哈哈”大笑起來：“媽媽，我不要那個玩具了，它還沒我手中的這個棒棒糖實用呢！”

梁小帥撇撇嘴說：“誰知道他是不是你的托??？”

“那我拿你試試！”大鼻子老者將控制器對著梁小帥按下“大哭”鍵。

不知怎么的，梁小帥心里忽然覺得十分悲傷，不由得“哇哇”大哭起來。

等梁小帥哭得一把鼻涕一把淚后，大鼻子老者這才按下控制器上的“刪除”鍵，梁小帥心里的悲傷不見了，他停止了大哭。

現在，梁小帥完全相信了情緒控制器的神奇功能，“你能不能賣一個給我？”他問。

大鼻子老者說：“不用買，我送給你得了?！?/p>

梁小帥問：“我們見過兩次面，還不知道彼此的姓名、住址，我叫梁小帥，住在樟樹街28號，老爺爺您呢？”

梁小帥的用意很簡單：萬一這個情緒控制器出現了問題，知道姓名和地址的話，方便找到這個大鼻子老爺爺讓他修理，或者是換一個新的機器。不像上次那樣，本來需要再生藥水為表哥長新耳朵，卻找不到人和地方。

大鼻子老者指著自己的大鼻子笑嘻嘻地說：“這就是我的名字，你叫我大鼻子也行，或者叫大鼻子博士。至于住址嘛，保密！我得走了，再見！”

然后，他鉆進熙熙攘攘的人群中，一眨眼就不見了蹤影。

梁小帥拿著情緒控制器回到家，看見老媽正對著老爸大發雷霆。原來，老媽這幾天到外地出差，讓老爸照顧她養的那兩條名貴金魚，不料，老爸喂食過量，結果金魚脹死了。

老爸像犯了錯的小學生站在老媽面前，低著頭手足無措地搓著衣角，反復辯解著說：“我不是故意的，我不是故意的?！?/p>

老媽越罵越憤怒：“這么大的人連條金魚都照料不好，還怎么擔當起照顧一家人的責任？這種生活沒法過了，分了算了！”

梁小帥對著老媽悄悄按下情緒控制器上的“快樂”鍵，老媽立刻轉怒為樂：“算了，不就是兩條金魚嗎？死了也好，我天天像寶貝一樣精心侍弄它們，浪費了許多寶貴時間，還疏乎了一家人之間的親情！”

老媽這前后態度的變化實在太大了，老爸懷疑地問：“郝美麗，你是不是精神有問題？”

老媽在老爸臉上“啪”地親了一口，溫柔地說：“沒有啦！我正常著呢！”

一場暴風驟雨般的家庭大戰，在情緒控制器的幫助下，煙消云散了。

梁小帥像平常一樣抄近道去學校。當他走到一條小巷時，看見三個流里流氣的年輕人將一個中年婦女逼在墻邊，一個黃發年輕人惡狠狠地說：“快將錢拿出來，否則有你好看的！”

而中年婦女則將一個包緊緊抱在胸前，眼淚汪汪地哀求說：“求求你們放過我，這些錢是用來給我老公治病的！”

一個卷毛年輕人獰笑著說：“我們現在急需要‘治療’玩樂！”

看著三個歹徒手中明晃晃的尖刀，梁小帥想大聲叫喊，又怕他們狗急跳墻傷害到那個中年婦女，他拿出情緒控制器對著三個歹徒按下“懺悔”鍵。

三個歹徒丟掉尖刀，“噗通”一聲跪在中年婦女面前痛哭流涕，向她懺悔著自己的種種罪行，末了，還掏出身上所有值錢的東西，有一個歹徒甚至還脫掉身上那套名牌衣褲，放在她的腳邊：“我們知道治病需要很多錢，這是我們孝敬大哥的一點心意，您收下吧！”

然后，他們大哭著離開了。

來到學校后，第二節課是體育課。可是自從體育課上一個學生出現意外后，學校就禁止上體育課了。

老班馬老師走進教室，布置了一大堆作業。

看著同學們愁眉苦臉的樣子，梁小帥想，只要改變校長的情緒，體育課就可以恢復了。

下課后，梁小帥看到校長從教室門口路過，將情緒控制器對著他按下“固執軟化”鍵，校長“蹭蹭蹭”大步流星回到辦公室里，抓起話筒說：“從下節課開始，我?；謴腕w育課！”

“耶！”全校的同學們歡呼起來。

可是，體育課僅僅恢復了三天，校長又在廣播里宣布：“禁止上體育課！”

“唉……”操場上上體育課的同學們發出痛苦的嘆聲。

一分鐘后，校長又宣布：“恢復體育課！”

“歐耶！”上體育課的轉痛苦為高興，高聲歡呼。

再一分鐘后，校長又宣布：“禁止上體育課！”

就這樣，校長不停地在廣播里反復地宣布著自相矛盾的決定。

同學們一下子痛苦，一下子高興。

學校大亂。

梁小帥意識到，可能是情緒控制器里的程序發生了混亂。

他試著對準一個同學按下“微笑“鍵，不料，那個同學卻“哇哇”大哭；他試著按下“大哭”鍵，那個同學卻“哈哈”大笑起來。

沒錯，是情緒控制器里的程序發生了混亂！

幸好，情緒控制器里的“刪除”程序還是好的，這才使學?；謴土苏！?/p>

回家后，梁小帥揭開情緒控制器想修理一下，可是，當他揭開控制器的蓋子后，不小心將兩根線搭攏在一起，“啪”一團藍色的火花閃現，接著冒出一股焦臭的青煙，控制器報廢了。

（責任編校：易瀟瀟）