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運動保健范文第1篇

在旅途中，怎樣做才有利于健康呢?

保持正確坐姿

無論是自駕車還是搭乘交通工具時，如果讓腰部后凸即“塌腰坐”比腰部向前微凸，對腰椎間盤的壓力要大好幾倍。俗話所說“站如松、坐如鐘”是最正確的姿勢。只要是坐著，都應在腰部和頸部放合適的軟墊，這樣既能保持頸腰椎的生理彎曲，又可以讓頭部壓在頸椎的力量和上身壓在腰椎的力量橫向分散，還能起到固定的作用，尤其對于長時間開汽車和坐汽車的人。車子忽快忽慢的變化可能引起脊柱的頸腰椎體前后小的錯位，軟墊可以起到緩沖的作用。

時常改變姿勢

每坐十幾分鐘后，就應稍稍改變一下姿勢，有意將頭部和腰部向上拔高幾次。如果空間允許，可以做類似于“伸懶腰”的動作，兩手盡量向頭上后方伸，頭向后仰，腰部挺起。使上肢、軀體與下肢保持180度平直狀態，并深呼吸讓腹部微鼓起來維持幾分鐘，然后放松坐下。每次做3～5組。腰部姿勢的改變，可使緊張的背部肌肉群放松，腹部拮抗肌肉收縮。增加深呼吸除了能讓回心血量增加，促進血液循環，更重要的是胸腔負壓的增加可促進淋巴系統的循環，提高免疫系統的興奮性，同時放松旅途的緊張心情。

改善末梢循環

在不妨礙他人的情況下，不時地活動肩關節或抖動四肢，讓積聚在肢體末梢的血液進入到大循環。足趾屈伸動作是不會妨礙他人的，在交通工具上，可以把鞋脫掉，兩腳平放在地面，腳趾用力抓地面彎曲幾秒，然后腳趾用力向上伸幾秒，屈伸為一次，12次為一組，可以做3～5組。握拳和伸手指是類似腳趾屈伸的動作。手腳可以同時做。

適合火車上的運動

坐火車的空間大機和汽車，但是時間通常會長一些。因此可有節律地伸展四肢和活動脊柱，慢慢旋轉頸部、腰部。

自我拍打

站立，兩腿微彎，隨著拍打有節奏的彎曲。每組拍打36次。

拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

拍小腹：手掌拍打小腹，可調和氣血，益腸健脾。

拍臀部：兩手分別拍打臀部，可益腎固腰，消除腰臀酸痛。

運動保健范文第2篇

跳舞毯健身要適可而止

近來，一種可供人們娛樂健身的跳舞毯風靡都市休閑娛樂場所，倍受青少年和減肥健美人士的青睞。人們花上百把元或上千元買上跳舞毯，安在家中的電腦、電視機或VCD上，即可翩翩起舞了，可謂樂在其中，對于這一風行的運動，我國有關運動醫學家與體育健美的專家學者忠告人們，跳舞毯健身要適可而止，娛樂過程中要注意衛生保健：

娛樂時間不宜過長 青少年正處生長發育期，其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低，有節奏，不中斷，對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多余脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運動強度，持續30分鐘以上的運動，就可達到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時間最好不要超過1小時。

健美當防小腿變粗　運動醫學研究認為，在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等；關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌一腓腸肌二個頭、比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發達。為此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。

飯后不宜馬上跳舞　飯后消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃痛。有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞，謹防發生腦中風、視網膜脫離等意外。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂。

娛樂環境應通風良好　無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環境衛生，通風良好。因為，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環與血液循環加快，人體對氧氣的需求相應增加。為此，娛樂環境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣，使人精神振奮。

滑板車運動要安全保健

滑板車裝有把手、剎車等裝置，滑行速度快速，倍受喜愛運動的青少年青睞。眼下，滑板車在不少都市十分“紅火”，成為時尚運動的一種。但醫學保健專家卻忠告廣大運動愛好者：滑板車運動要注意安全保健。

端正對滑板車的正確認識　現代人為尋找刺激，喜歡“極限運動”。但是，滑板車并不是鍛煉身體的理想運動項目與選擇，假如用它來健身，也必須作為跑步、球類等主流體育鍛煉運動的輔助項目。

少年不宜長期玩滑板車　少年正處身體發育的關鍵時期，如果長期迷戀玩滑板車，容易造成腿部肌肉過分發達，進而影響身體的全面、勻稱地發展，嚴重的可使身高發育受障礙，影響少年的形體健美。

滑行速度不宜太快　滑板車雖說裝有把手、剎車等裝置，比起滑板、直排輪安全性要高得多。但是，如果滑行速度太快，尤其初學者，可因快速滑行而失去控制，容易沖撞到物體上或自己跌倒，造成外傷、骨折等傷害。

不宜緊急剎車　玩滑板車如果速度太快，在非特殊情況下而作緊急剎車，由于運動的慣性作用，會使頭頸部突然向后仰去，嚴重者會導致頸部扭傷，假如頸部神經受傷則可發生手麻現象，應盡快上醫院診治。

滑行時謹防腳踝扭傷　玩滑板車需要靠一只腳在地上助力，才能滑行前進。在腳著地時，腳掌與地面摩擦產生的反作用力，有時可能導致腳踝扭傷。如果肌肉扭傷，應立刻休息，用毛巾包冰塊在患部作冷敷10―15分鐘，待肌肉發炎的急性期過后，再改用毛巾蘸熱水作熱敷，并在扭傷處涂抹白花油、活絡油等。

玩滑板車要做好準備活動　玩滑板車時，由于腰部、膝蓋受力較大，滑行之前一定要先做些準備活動，比如踢踢腿、彎彎腰、伸伸手。用手在腰腿部稍作摩擦，以使肌體適應運動需要。否則貿然踏上滑板車，極易造成肌肉損傷。

運動保健范文第3篇

摘 要 老年人高血壓的治療，是當今臨床研究的熱點與難點之一，老年性高血壓患者作為一個特殊群體，占高血壓發病率的1/3。長期大量的藥物治療在治療疾病的同時也給機體造成諸多不良影響，降低生活質量。通過一些有氧運動療法和一些中醫保健方案，來降低患者血壓，同時也強身健體，提高了生活質量。運動治療和中醫保健作為高血壓病病人的一種非藥物治療手段，不僅能明顯降低患者血壓，還能控制體重，增加情趣。運動治療和中醫保健等非藥物治療顯得至關重要。

關鍵詞 高血壓 運動療法 中醫健身

一、高血壓病人的運動療法

（一）運動方式

高血壓患者體育鍛煉的內容和項目應該是體力負擔不大、動作較簡單易學、變化不復雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動，動作較緩慢和有節奏的運動。例如：散步或快走、騎車、打太極拳、練氣功、慢跑、做體操，或打乒乓球、羽毛球等。不建議做劇烈運動及爬山。步行是高血壓很好的鍛煉方法。

（二）運動強度

運動量太小只能起到安慰作用，不能提高攝氧量，改善心血管功能。運動量過大是有害的。可根據自己年齡、性別、體力、病情等不同情況，逐步增加運動時間和運動強度。不同的高血壓患者應當按照自身條件，如血壓、控制情況，安靜時心跳次數、年齡以及有無心臟、腦、腎臟病變等，合理選擇運動量。220-年齡=最大心率。最大心率×70%=靶心率（THR），靶心率是既安全，又達到鍛煉目的的心率，在靶心率狀況下運動20-30分鐘就達到鍛煉目的。

（三）運動時間和頻率

運動鍛煉的時間從15分鐘增加至45分鐘，一般病人30分鐘即可，身體狀況差的人可采用間歇運動，即運動2-3分鐘休息2-3分鐘。在開始鍛煉時，運動量不能太大。要循序漸進地進行運動鍛煉。應從輕量度開始，逐步加量，一般以運動時心率在100-120次/分為適合，高血壓患者的一次運動時間應在30-45分鐘左右，初次參加者不應超過5-20分鐘，以免發生肌肉損傷，每周運動應不少于3次，兩次運動間隔應超過2天。

（四）適應癥與禁忌癥

高血壓患者的血壓有“晨間高峰”，晨練有危險，應避免清晨活動，下午4時鍛煉最合適。飯后不要立即鍛煉，要休息15分鐘再行鍛煉。

每個參加運動的高血壓患者在運動前最好了解清楚自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180（或170）-平時心率，如要求精確則采用最大心率的60%-85%作為運動適宜心率，需在醫師指導下進行。

二、高血壓患者中醫保健指導方案

（一）氣功

是中醫傳統的養生方法，來源于古代的吐納導引術，“氣功”就是一種練氣的功夫，主要鍛煉體內的元氣，元氣相當于人體的抵抗能力，在中醫上，認為元氣旺盛是維持健康，預防疾病的重要因素。

（二）五禽戲

五禽戲通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。現代醫學研究證明，五禽戲是種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利于神經細胞的修復和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能。

（三）易筋經

它是仿效古代勞動人民舂米、載運、進倉、收囤和珍惜谷物等多種姿勢演化而來的。易筋經具有動靜結合、剛柔相濟的特點，堅持經常練習，具有強壯筋骨、促進血液循環、改善臟腑功能等，對高血壓病等慢性疾病有輔助治療作用。

（四）太極拳

研究表明，打太極拳時，大腦中樞神經在“松、靜”的要求下，下意識地習練動作，大腦出于保護性抑制狀態，交感神經活性降低，使血液中的去甲腎上腺素、腎上腺素等引起血管收縮性的活性物質降低，血液中組胺、激肽類引起血管舒張的活性物質升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松協同下，大限量地啟開在一般情況下輪換開放的毛細血管網，毛細血管擴張，微循環增強，從而降低了血管總外周阻力，使血壓下降，這是太極拳降低血壓原因之一。

（五）八段錦

八段錦的這些運動在一定程度上有助于改善高血壓患者神經系統的功能，使其大腦皮層與植物神經興奮，有利于其氣血的運行，進而可改善患者的體質。八段錦鍛煉，對陰虛體質、痰濕體質、氣虛體質、濕熱體質、血瘀體質、氣郁體質的高血壓患者體質的改善有明顯的效果，有益于其病情的痊愈。

三、高血壓患者的日常防病

（一）工作重點

對可能引起老年病的病因、異常或危險信號進行宣傳，提高老年高血壓患者防病水平。

（二）具體措施

1.宣傳引起高血壓病的不同病因，觀察自己健康情況，及時發現異常或危險信號，能夠早期發現疾病，以便進行有針對性的自我調理，及時治療。解答高血壓患者的咨詢，為他們自我保健做好工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。

2.介紹中國傳統養生保健法，如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。

參考文獻：

[1] 王莉，項麗靜.太極拳與中醫理論關系探討[J].陜西中醫學院學報.2006.29.5：5.

運動保健范文第4篇

關鍵詞：運動；保健；課程

一、特教學校運動與保健校本課程的開發意義

（一）推動特教課程改革

特殊教育學校課程設置的原則是從殘障兒童的身心發展的特點出發，注重學生的潛能開發和缺陷補償，以提高學生的運動能力，增強學生身體素質為主要目標。但是，由于特殊教育發展水平不平衡，教學資源配置不均衡，殘障學生之間的個體差異明顯等客觀原因，導致特殊教育課程改革嚴重滯后于普通學校。體育課程作為特教學校的必修課程，但是國家和地方卻一直沒有出臺適宜特教學生的體育教材和教參，導致在體育教學、體育評價中忽視了特教學生的身心發展特殊性。特殊教育學校運動與保健校本課程的開發現狀雖然不容樂觀，但是前景廣闊，可以有效推動特教課程改革進程。

（二）優化特教課程設置

特教學校在開展運動與保健校本課程中要關注學生的身心發展特點和規律，要注重學生的潛能開發和缺陷補償，力求教育與醫療、教育與康復、教育與訓練、教育與心理輔導等相結合，貫徹“健康第一”的原則，統籌安排體育課和體育活動，保證學生每天有1小時體育鍛煉時間。結合相關體育活動，提高學生的大肌肉群活動能力、反應能力和協調平衡能力，刺激大腦機能的發展，提高安全意識和運動中的自我保護能力，學習基礎的衛生保健、維護健康、防治疾病的知識和方法，培養積極鍛煉身體的習慣和良好的衛生習慣，促進學生健康成長。必須充分保證學生參加體育活動的時間。開展運動與保健的校本課程還可以結合唱游與律動（培智）、健康教育、康復訓練、綜合實踐等課程，與體育課程形成互相融合、互為補充的課程結構模式，這既是對體育課程的補充，也是對整個運動與保健校本課程設置的優化。

二、特教學校運動與保健校本課程的價值取向

（一）基于學校

以學校的辦學特色和區域優勢為依據，對現有教材或可供借鑒的教材進行選用、改編、整合、補充、拓展和新編，從而實現對國家課程的延伸以及對地方課程的拓寬。

（二）基于教師

研發過程除了體育教師的主體參與外，還要吸納更多的學科教師參與其中，形成研發合力，促進體育學科與其他學科相互融合，互為補充。

（三）基于學生

以殘障學生的身心特點為基礎，從殘障學生的需要出發，體現“以人為本”實現“人的教育”，開發學生心理認同并且能夠獲得成功的校本課程。

三、特教學校運動與保健校本課程實施注意事項

（一）潛能激發

當命運向殘障學生關閉一扇門的同時也為他們打開了一扇窗。有的智障學生四肢健壯，力氣特別大，在舉重、投擲等力量型運動項目方面大有潛能可挖；有的耐力特別好，在中、長距離運動項目方面有可塑的前景；有的聾啞學生動作協調，柔韌性好，在跳躍、體操等技能技巧運動項目方面有廣闊的提升空間。在運動與保健校本課程實施過程中，要將課程實施與殘障學生的潛能激發相結合，激發學生在力量、技巧、意志等方面的潛能，通過多樣的指導方法，對殘障學生進行體能訓練和技能指導。

（二）缺陷補償

缺陷補償是指“機體失去某種器官或某種機能受到損害時的一種適應，在這種有特殊性的適應和發展過程中，損害的機能可以被不同程度地恢復、彌補、改善或替代”。在運動與保健校本課程的實施中，要根據對不同類型的學生（聾生、盲生、培智），采取不同的教學策略與方法。由于特教學生的身體活動受到一定的限制，又從未接受過系統的體育學習，致使他們的體質、基本活動能力、自理能力普遍較差，對自己的能力沒有正確地認識，缺乏自信，參加體育學習的意識淡薄。所以，在運動與保健校本課程的教學內容的選擇中，我們還應該充分注意到特教學生的缺陷程度，選擇不同類型、不同難度的學習內容，采用適宜的教學策略與方法，以適應個體的特殊性。

（三）社會適應

運動與保健校本課程除增強學生的體質，開發學生的潛能，補償學生的智能外，還應該關注學生的社會適應能力，通過運動的本質，來培養學生的團結協作和競爭意識。如增加一些合作性練習，促進特教學生之間的交流、特教學生與正常學生的交流，消除他們在正常人面前的自卑心理，提高他們的社會交往能力。在課程實施的過程中，可以磨煉殘障學生挑戰極限的意志，感受友誼的力量，體驗合作的樂趣，遵守競爭的規則，懂得“友誼第一、比賽第二”的運動精神，從而獲得健康的體魄，養成陽光的個性，進而贏得充滿希望的未來。

（四）增強自信

運動與保健校本課程的實施除了增強學生的體質外，還有矯治、補償和恢復等功能。在運動與保健校本課程的實施中，要積極根據特教學生的缺陷程度不同，設置相應的學習目標。通過降低動作的難度、設置易于達成的學習目標，使他們能夠體驗到成功，從而增強自信，有助于他們身體有效感的形成，提高他們的自信心、自尊。

運動保健范文第5篇

2、男子女子60米

槍聲響，運動員們奮起直沖，運動員們在身邊諸多高手中不甘落后全力拼搏，其中男子組閉文彥和女子組陳春秀、代玉玲以優異成績進入決賽。下午，運動員們都以百分百的狀態迎接60米的決賽，最后，男子組閉文彥以7秒53的好成績獲得第二；女子組的陳春秀以9秒39的好成績獲得第一，代玉玲以9秒48的好成績獲得第三。

3、男子800米

800米的比賽中，工商管理分院的黃嘉壕同學以2分17秒的成績拿到第一名，鄭大方同學取得第五名。在比賽中三名運動員都是全程沖刺，雖然在最后200米的時候出現力竭，但是他們都沒有放棄，都在咬牙堅持，拼勁全力，為分院取得了優異的成績。

4、男子女子鉛球

鉛球比賽，我分院的運動員們都保持著良好的心態，發揮穩定。其中穆學瑋同學從參賽的21人中脫穎而出，榮獲我校男子組鉛球冠軍。在決賽中他更是憑借著良好的心理素質和出色的發揮在第一擲的時候就有驚人的表現，讓在場的觀眾都為之一震。女子組鉛球比賽中，朱文玥同學獲得了第五名的好成績。

5、男子女子1500米