初中教師心理健康論文
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初中教師心理健康的外在因素主要有社會和學校兩個層面，如果社會和學校能夠提供有利的環(huán)境支持，降低或者消除教師的職業(yè)倦怠感，提升其工作價值感和生活幸福指數(shù)，初中教師的心理健康水平就會得到有效的提高。然而，物質(zhì)條件、社會氛圍的改善與政策的完善不是一件一蹴而就的事情，需要一個相對漫長的過程。可喜的是，教師心理健康問題越來越引起整個社會與許多學校的重視，推廣和普及教師心理健康知識的各種活動也日益增多，越來越多的教師的心理保健意識正在被喚醒。在這樣一個大好形勢下，維護初中教師心理健康更為直接有效的辦法，就是從教師自身做起。只要教師個體增強維護自身心理健康的意識，運用科學的方法進行自我調(diào)適，就能使自己的心理健康狀況達到最佳狀態(tài)，以適應(yīng)工作和生活的需要。
1科學認識心理健康，強化心理保健意識課題組
在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，從總體上來看，初中教師心理狀況是積極健康的，大多數(shù)教師在教育教學中工作的體驗是積極愉悅的。但也有不少初中教師在認識上存在偏見，認為教師教學生學會學習、生活和做人，傳播的是正能量，自身心理健康不容置疑，就算是有問題也不會落到自己頭上;也有老師自我感覺存在某種障礙需要調(diào)整，可是礙于面子不愿意向他人流露，拒絕他人的幫助;還有一些教師在調(diào)查研究過程中表現(xiàn)出或不屑或抗拒態(tài)度。殊不知，心理問題不是短暫的情緒反應(yīng)，而是消極的情緒反應(yīng)在持續(xù)時間相對較長的情況下逐漸形成的一種穩(wěn)定的身心癥狀，會對人的行為產(chǎn)生各種消極影響，甚至間接的改變?nèi)说男愿窈腿松^。初中教師在整個教師群體中處于承前啟的位置，社會與家長的高度關(guān)注會給初中教師帶來莫大的壓力，所以更容易產(chǎn)生心理問題。當然，真正有心理問題的教師只是很少一部分，但每一個教師面對的是一大群處于青春期的中學生，在教育教學過程中他們對學生造成師源性傷害是無法估量的。而且，即使現(xiàn)在沒有產(chǎn)生明顯心理問題的教師，也有可能存在潛在的心理問題，遇到自己難以解決的事情極有可能轉(zhuǎn)變?yōu)閲乐氐男睦韱栴}，從而影響自己的工作與生活。因此，初中教師一定要摒除偏見，增強保持心理健康的自知力與主動性，這是教師有效維護自身心理健康的首要環(huán)節(jié)。
2悅納自己，完善自我，理性辯證對待成敗
古人說“人無完人”，教師雖然屬于高素質(zhì)群體，但他們也是普通人，存在缺點在所難免。所以初中教師要學會理性評價自我，辨正地看待自己的優(yōu)勢和不足，追求合理的工作和生活理念。既要欣賞自己的優(yōu)點，肯定自己的成績，樂于追求卓越，更要保持信心，敢于剖析自己并承認自己的不足。當自己在某一方面的工作受挫或做得不夠成功時，要保持平靜，悅納自己，給自己一個全面客觀的評價。要勇于承認自己與他人之間的差距，相信自己在失敗之后有能力總結(jié)經(jīng)驗教訓，并積極想辦法解決正在面對的問題。比如，把問題化大為小，化整為零，然后逐一地解決，這樣可以增加自我效能感，增強直面壓力的勇氣，以積極樂觀的心態(tài)面對問題。當發(fā)現(xiàn)自己的能力不能解決問題時，也不必苛求自己，要有允許自己失敗甚至選擇放棄的氣度。只有做到這些，才能夠不斷完善自己，逐步實現(xiàn)自我價值，成為一名受人喜歡與尊敬的教師，充分感受到工作的快樂，提高主觀幸福感。
3學會觀樂懂得理解，發(fā)展健康人際關(guān)系
初中教師在與同事、學生和家長交往時，要學會觀樂，就是說要多看到別人的優(yōu)點，用欣賞的眼光去看待別人，隨時注意學習別人的長處，看到別人的缺點要引以為戒;要學會換位思考，多站在對方的角度考慮問題，尤其是與學生交往時要善于走入學生群體中，了解其心理發(fā)展特點與需求，深入他們的內(nèi)心世界，這樣彼此之間就會多一些理解，多一分和諧。在工作中，要積極主動地協(xié)調(diào)好各方面的人際關(guān)系，在與他人交往時，要坦誠相待，懂得理解與包容。既不要高估自己，把自己的想法凌駕于他人之上，也不要隨便議論他人是非;還要理性看待并悅納別人的批評與幫助，以積極的人格魅力贏得他人的理解與尊重。當與他人發(fā)生沖突時，要善于傾聽，以建設(shè)性的態(tài)度化解矛盾與誤會。所有這些既可以促進人際關(guān)系和諧發(fā)展，又可以有效提高自己的心理素養(yǎng)，更是促進校內(nèi)和諧與家校和諧，保證學校順利開展教育教學工作的重要保障。
4積極參加各種學習，學會調(diào)適心理壓力
俗話說:活到老，學到老。為了自身的身心健康，初中教師可以參加各種形式的培訓和學習，增加必要的知識儲備，提高業(yè)務(wù)能力;還可以利用閑暇時間自學與教師職業(yè)有關(guān)的各種心理健康方面的書籍和資料，積極參加社會與學校組織的各種心理健康培訓活動，學會正確認識自己與工作。同時，還要認真學習調(diào)適心理壓力的基本知識和方法，增強自我教育能力。這樣就能夠把壓力當成個人成長與進步的良師益友，化壓力為動力，提升應(yīng)對教學壓力與干預(yù)學生心理問題的能力。實踐證明，緩解壓力的有效方法有很多，比如，自我安慰、轉(zhuǎn)移自己的注意力、積極地心理暗示、合理地渲泄、多與人溝通傾訴等，其中通過合理情緒療法來改變非理性觀念，用理性觀念指導(dǎo)自己的言行，是一種非常適用且行之有效的好方法。只有壓力得到有效緩解，我們才可以不斷增強自我內(nèi)在的正能量，提升抗壓能力，從而更好地面對自己的工作與生活。值得注意的是，壓力緩解見效大不大，教師成長快不快，關(guān)鍵在于教師自己的主觀參與程度，在于自己是否能夠?qū)W以致用并長期堅持。因此，作為特殊教育對象———初中生的教育工作者，初中教師要時刻保持理智和清醒的頭腦，儲存盡可能多的合理的學生觀和教育觀。遇到困惑時要立即調(diào)動起心理自我調(diào)節(jié)的強烈意識，運用所學的心理健康知識和技能，巧妙化解各種問題。長期堅持，內(nèi)心就會充滿積極應(yīng)對各種問題的力量，心理健康水平自然也就會得到有效的提高。
5發(fā)展社會支持儲備，積極尋求專業(yè)幫助
在學校，要學會與人共處，把自己融入到集體中去，關(guān)心他人，尊重他人，寬容他人，熱情待人;在家里，要承擔自己該盡的責任和義務(wù)，與家人分享工作中的快樂。這樣初中教師就可以發(fā)展自己健康的人脈關(guān)系，建立良好的環(huán)境支持儲備，而積極的社會支持在應(yīng)對和舒緩工作壓力方面有著特殊的作用。當自己面對比較大的工作壓力和難以解決的心理困擾時，就可以積極尋求和充分利用各種可能的社會支持，幫助自己緩沖壓力，使自己的心理保持平衡狀態(tài)。當發(fā)展到情緒嚴重低落和壓抑，出現(xiàn)較為嚴重的軀體反應(yīng)，一般的社會支持力量也不能夠有效幫助自己解決問題時，教師可以積極尋求專業(yè)人員的幫助，使這些影響到個人工作和生活的異常情緒狀得到及時緩解與糾正。另外，專門的熱線電話、網(wǎng)絡(luò)咨詢、心理健康課程等方式也可以得到心理學專業(yè)工作者的幫助。
6靈活轉(zhuǎn)換自身角色，快樂工作幸福生活
一方面，初中教師在學校盡心竭力地工作，扮演著為教育事業(yè)辛勤耕耘的職業(yè)角色;另一方面，還要在家庭里面扮演任何人都不能替代的家庭角色。一個教師需要同時扮演兩種角色，但一個人的時間和精力是有限的，當不能同時滿足學校和家庭不同的角色期待與要求時，內(nèi)心就會產(chǎn)生沖突。由于工作需要，不少初中教師總是忙于事業(yè)而忽略了照顧家人，忽視了在家庭中應(yīng)當承擔的責任和義務(wù)，造成整個家庭的不愉快，家庭問題的產(chǎn)生又會反過來影響到教師的工作。仔細觀察不難發(fā)現(xiàn)，我們身邊有不少教師因為在職業(yè)角色和家庭角色上未能實現(xiàn)靈活轉(zhuǎn)換，從而導(dǎo)致在工作上殫精竭慮，生活上身心俱疲。這時，職業(yè)角色抑制了家庭角色，如果不能靈活進行角色的轉(zhuǎn)換，就會使教師陷入左右為難的境地。長時間處于這樣一種角色沖突狀態(tài)之中，教師就會體驗到無法言喻的痛苦，最終產(chǎn)生不同程度的心理障礙，影響到教師工作和個人生活的質(zhì)量。因此，如何將職業(yè)角色與生活角色統(tǒng)一協(xié)調(diào)，靈活轉(zhuǎn)換各種角色就顯得非常重要了。初中教師要有明確的自我概念，增強角色意識，靈活處理角色轉(zhuǎn)換;要在主觀上認同各種角色的重要性，根據(jù)不同情境定位自己的角色，并主動調(diào)整自己的心理和行為，以適應(yīng)不同角色的需要，這樣才能成功的扮演教師職業(yè)角色和家庭成員角色，快樂工作，幸福生活。
7培養(yǎng)健康生活情趣，欣然享受多彩
人生在忙碌緊張的工作之余，初中教師還可以根據(jù)自己的喜好和自身條件，培養(yǎng)高雅的生活情趣，養(yǎng)成積極健康的生活習慣，學會用寧靜、輕松和快樂來緩解身體的疲憊和內(nèi)心的壓力。我們都知道，讀書陶冶情操，旅游增長見識，運動愉悅身心，音樂使人忘憂。養(yǎng)花養(yǎng)鳥、繪畫書法、跳舞游泳、烹調(diào)飯菜、做義工、與朋友小聚，甚至做個漂亮的發(fā)型、買件中意的衣服，都可以起到修身養(yǎng)性、開闊胸襟、愉悅身心的作用，還可以調(diào)節(jié)失衡的心理，有效地緩解工作壓力。在這樣的前提下，我們再用欣然之態(tài)面對工作，面對自己的學生時，就會覺得工作也是一種休閑，人生如此美好!
二總結(jié)
總之，在全社會都積極關(guān)注教師心理健康的社會環(huán)境下，初中教師更要積極維護自身的心理健康，為促進學生身心和諧發(fā)展，為構(gòu)建和諧校園與和諧社會添磚加瓦。
作者：郝變琴王四玲單位：忻州市第七中學
