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睡眠對人體健康的重要性范文第1篇

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單看時間的長短，更要看睡眠的質量。有關睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

以睡眠時間6～8小時計算，“深睡眠”時長達到13%～23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1～2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

深睡眠對健康的好處

深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。在實際生活中，我們健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒暢，思維敏捷，還具有準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力，帶給人們充實和幸福感。而那些長期睡眠不足的人，會精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩定等。

另外，深睡眠能顯著增強機體免疫力。已有研究證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強人的抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我修復能力。

而睡眠不足可誘發糖尿病，使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神經系統疾病如帕金森病、老年性癡呆、焦慮癥、抑郁癥等的誘發因素。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。到天亮之后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。

良好睡眠的日常調理

睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。洗腳水的溫度一般應在40℃～50℃，浸泡20～30分鐘，可使皮膚表面的血管擴張，血液循環加快，提高全身供血供氧，消除疲勞，改善睡眠。

按摩涌泉：每天洗腳后，坐在床上，兩腿盤起，用手快速搓雙腳涌泉穴（右手搓左腳，左手搓右腳）各300次，搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。

經常梳頭：祖國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統的功能，有利于消除神經衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。

下午忌茶：茶葉中含有咖啡因，有興奮大腦神經的作用，下午和睡覺前最好不要飲用，以免影響睡眠。

睡眠對人體健康的重要性范文第2篇

關鍵詞　護理干預 婦科手術 睡眠障礙

婦科手術患者由于各種因素的影響易發生睡眠狀態的改變，失眠是手術患者中最常見的睡眠障礙癥，給患者的身心健康帶來嚴重困擾，使人的生理節律紊亂，影響機體修復和生理功能康復的速度。為改善婦科手術病人的睡眠質量，我們對2006年1月～2008年6月在我院婦科手術的150例睡眠障礙患者進行問卷調查分析，并采用綜合方法有針對性地進行護理，取得滿意效果。現報告如下。

資料與方法

調查對象：2006年1月～2008年6月因婦科疾病在我科手術治療的150例睡眠障礙患者，年齡15～79歲，平均41.2±5.8歲。其中剖宮產手術95例，卵巢囊腫手術15例，宮外孕手術20例，子宮肌瘤手術12例，婦科腫瘤手術8例。所有患者入院前均睡眠正常，并排除語言、智力障礙或患有其他非婦科疾病者，能口頭表達自己的心理感受和需要。

調查方法：采用問卷調查法，自行設計調查表，并通過對20例病人預調查后進行修改，成為正式問卷。問卷內容包括一般情況調查表、睡眠情況調查表及病人人院前后的睡眠自我主觀評定三部分。指定1名調查員負責詳細講解，由病人自行填寫或家屬代填。

護理干預方法

心理疏導：首先對手術治療的病人的生理、心理、社會經濟狀態、文化知識方面做出一個正確客觀的綜合評估，根據病人個體性格特點、文化程度、經濟狀況、認知能力等進行個體化干預，以完成對其疾病知識宣教、飲食指導，采用簡單明了圖片向病人講述婦科疾病的部位、手術及愈合的過程，幫助病人改變各種不正確的認知和態度等，盡量減輕病人心理負擔，通過安慰、教育和支持幫助病人學會如何應對疾病，鼓勵患者說出心中感受，對于老年患者應給予多關心及精神支持，讓其有心理歸屬感，克服消極抑郁情緒，減少睡眠障礙發生。

控制疼痛：疼痛為婦科手術睡眠障礙患者常見的原因，與不適、手術操作損傷、術后組織水腫等有關，如產后宮縮痛、腰背酸痛、腸蠕動痛、靜脈穿刺點痛等。護士要認識到疼痛管理的重要性，疼痛是由實際的或潛在的組織損傷導致的不愉快的感覺和情感經歷，與心理密切相關，精神因素始終伴隨著疼痛的全過程。疼痛與抑郁之間有生物學的內在聯系，疼痛會導致病人出現焦慮、抑郁等心理問題，所以抗疼痛治療既能緩解疼痛，也能緩解抑郁。而抑郁又是住院患者睡眠障礙的常見原因之一。所以疼痛的有效控制，能減少抑郁的發生，從而也能更有效地控制睡眠障礙。護士應及時準確地對疼痛進行評估，加強疼痛控制。對疼痛的處理，應同時兼顧疼痛和心理問題的解決，可采取精神放松、轉移注意力、心理疏導，必要時應用鎮痛劑。

改善睡眠環境：環境因素也是影響婦科手術患者睡眠的重要因素。住院環境、病區生活規律的改變使習慣的睡眠和覺醒規律受到破壞，一些噪聲如監護儀的聲音，他人的說話聲、聲、鼾聲，護士夜間巡視病房的開關門聲、走動聲等，均干擾其睡眠，有些因住院白天在床上休息時間太長而影響晚上睡眠。護理人員人院教育時詳細介紹病房環境及工作人員情況，消除陌生感；調整打鼾患者的床位，夜間撤掉不必要的監護儀、報警器等；有計劃地安排護理工作，護士一定要做到“四輕”，特別是夜間巡視病房時，盡量減少對患者睡眠的干擾，避免在有效的睡眠時間內實施影響睡眠的護理操作，必須進行的翻身、治療護理操作等也應合理穿插于患者覺醒時進行；對輕癥患者病情允許，白天可鼓勵適當活動，晚上可按原來固定習慣睡前看書、看報等，努力為病人提供安靜的睡眠環境和良好的睡眠條件。

結果

經對婦科手術病人的睡眠狀況進行護理干預后發現：病人的入睡困難、早醒情況得到明顯的改善，睡眠質量得到提高，睡眠時間延長；與失眠相關的生理心理反應，如全身不適、疲勞感、焦躁不安、食欲不振等均有了不同程度的改善。

討論

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。

睡眠對人體健康的重要性范文第3篇

同樣的環境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙?每當一種傳染病流行，為什么有的人能平安度過，有的人卻屢屢“中招”?究其原因，就是因為不同的人免疫力不一樣。免疫力低下，是導致疾病發生的重要在原因。提高免疫力，便成了人們不懈的追求。那么，傳說的一些提高免疫力的方法是否科學有效?有哪些行之有效的方法能幫助人們提高免疫力?

所謂免疫力，其實就是人體對疾病的發生或對病原體的入侵所具有的抵抗能力。長期以來，在一個既適合生存又充滿危險的環境中，人類得以存續，正是得益于免疫屏障的庇護。

如果因某些原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，就極易招致細菌、病毒、真菌等感染。同時，免疫力低下還使人體“監視”細胞變異的能力下降，任由癌變的細胞發展，最終引發癌癥。

免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，會出現營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等一系列表現。打針吃藥更成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作……

可以說，良好的免疫力是人體健康的基石。如何提高免疫力，是一個長盛不衰的話題。

提高免疫力，種種傳說辨真假

免疫力對健康的重要性已不必多言，人人都希望有良好的免疫力。如今，社會上流傳著各種提高免疫力的方法，很多媒體充斥著聲稱能提高免疫力的保健品廣告。可是，這些傳說是否可信?廣告的宣傳又是否真實呢?

傳說1：吃胎盤可以提高免疫力

專家意見：不推薦

用胎盤進補在我國有悠久的歷史。唐代藥學家陳藏器的《本草拾遺》就有用胎盤(當時稱為“人胞”)治療血氣虛損、婦人勞損等的記載。明代偉大藥學家李時珍著的《本草綱目》將胎盤以“紫河車”之名加以介紹。認為“胎盤，治男女一切虛損勞極，安神養血，益氣補精”。

但復旦大學附屬中山醫院副主任醫師陸明提醒讀者，胎盤中營養物質和病毒可能同時存在。胎盤雖有藥用價值，但應在醫生的指導下經正規加工，科學食用。正規的使用方法，是精選健康胎盤并經過專業廠家加工后，制成免疫制劑用于提高人體免疫力。

中國疾病控制中心營養與食品安全所何麗副教授也認為，人胎盤的確富含蛋白質，氨基酸組成也與人體類似，合理使用對提高人體免疫力有一定作用。但是，很多經血液傳播的疾病，都能通過胎盤作為媒介進行傳播，所以不應盲目追求直接食用胎盤來進行補養。

傳說2：冷水浴，冬泳提高免疫力

專家意見：對

冷水浴、冬泳等在我國有不少的追隨者，很多人認為，堅持冷水浴、冬泳，的確增強了自己的免疫力。

陸明副主任醫師指出，冷水浴、冬泳或其他形式的耐寒訓練具有獨到的冷刺激健身醫療效果，確能增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。例如冬泳者血液中免疫細胞數量會明顯增多，持續冬泳兩年以上者，外周自然殺傷細胞的活性有所增強；而持續冬泳5年以上者，殺傷細胞活性的增強更為顯著。

此外，冬泳者體內的免疫球蛋白明顯增加，冬泳時的寒冷刺激還可促進機體內自由基的生成，提高紅細胞攜帶氧氣的能力。因此，冬泳除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，改善微循環(編者注：身體虛弱者，慎行冷水浴、冬泳)。

傳說3：不干不凈，吃了沒病

專家意見：有一定道理

“不干不凈，吃了沒病”是民間的一句俗話，在今天看來，這句話并非完全沒有道理。

所謂“不干不凈，吃了沒病”，應該是指日常生活中不必過分在意衛生狀況，如在養育孩子的過程中，不使孩子長久生活在過于潔凈的環境中；家中如沒有傳染病患者，也沒有必要經常使用消毒劑；嬰兒所用的奶瓶沒有必要一日三煮，保持干凈即可。讓孩子盡早地多接觸大自然。

上海交通大學附屬新華醫院洪昭毅教授指出，在日常生活中適當接觸一些病原微生物，的確能刺激人體產生針對相應病菌的抵抗力，過于清潔的環境則不利于產生相應的抗體。譬如：生活富裕、環境清潔的瑞典產婦，其乳汁中抗體濃度遠遠低于生活貧困、環境較差的厄瓜多爾產婦，便是一個很好的例證。而國內部分家長恨不得讓孩子在“真空”中長大，凡是孩子接觸的東西一定要經過消毒，更不讓孩子接觸泥土、沙子這類“臟東西”。其實，這反而會抑制孩子免疫力的產生。

當然，“不干不凈，吃了沒病”雖然與現代研究有不謀而合之處，但生活中還是要講衛生，因為腸道傳染病(如痢疾、傷寒、甲肝等)、急性胃腸炎、寄生蟲病(如蛔蟲病、肝吸蟲病、絳蟲病等)正是由于進食被致病菌、寄生蟲卵引起的，不可不慎。

傳說4：補充白蛋白可以提高免疫力

專家意見：錯

把白蛋白當作 “提高抵抗力”的保健品，是缺乏科學依據的。因為人體抵抗力的強弱，主要由體內球蛋白和免疫系統決定的，與白蛋白無關。白蛋白的功能主要是維持血容量，保持血液黏稠度；其次是起到運輸功能，把脂肪等營養物質運送到身體各處；再次是作為營養元素，起營養身體的作用。白蛋白主要用于嚴重營養不良造成的水腫、失血性和外傷性休克、燒傷、肝硬化腹水、惡性腫瘤及腎病等。

傳說5：用胸腺肽，轉移因子提高免疫力

專家意見：不推薦

陸明副主任醫師指出，胸腺肽主要由胸腺上皮細胞分泌，是一種細胞免疫增強劑，可促進淋巴細胞成熟和增強人體免疫功能，增加抗體形成，對人體抗感染能力有保護作用。但人體是一個有機的統一體，機體免疫系統保持動態平衡，這種平衡一旦被打破，會發生免疫功能失調，盲目應用胸腺肽等增強免疫功能的藥物，可能會導致免疫功能紊亂，更易患病。

轉移因子是一種免疫調節劑，它可以轉移特異免疫效應，不斷地增加免疫活性細胞的數量。轉移因子對免疫功能較差或疾病易感人群，可適當使用。用于疾病治療時，應由醫生制訂具體的方案。總的說來，胸腺肽、轉移因子一般不用于身體健康的普通人群。

傳說6：牛初乳、合生元可以提高兒童免疫力

專家意見：可適當服用

母牛產犢后3天內的乳汁與普通牛乳明顯不同，稱之為牛初乳。牛初乳蛋白質含量較高，而脂肪和糖的含量較低，并含有大量的免疫因子和生長因子，具有免疫調節、改善胃腸道功能、促進生長發育等一系列生理功能。

陸明副主任醫師指出，牛初乳的確含有比一般奶粉更高的免疫因子IgG，但牛的免疫功能與人的免疫功能是否相同還值得探討，牛初乳對牛有免疫作用，卻不一定能增強人體免疫力。況且牛初乳無法以液態保鮮，必須以固態形式在市場上流通，經過加工之后的固態牛初乳是否能夠保持其特有的免疫功能及營養價值，目前還有待探討。

至于“合生元”，洪昭毅教授指出，所謂合生元就是益生菌和益生元的結合。益生菌是一類對人體有益無害的細菌，如雙歧桿菌、乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌等，它們既可

以鋪在腸黏膜表面保護腸道，又可產酸(一般的致病菌都怕酸)，而且能夠刺激腸黏膜下淋巴組織產生抗體，所以有一定的免疫增強作用；益生元則是益生菌的食物，也是益生菌合成細胞壁的原料，能夠促進益生菌的生長。合生元類的營養品主要成分是嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、低聚果糖等，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態體系，抑制有害菌，有增加腸道免疫力的效果。

何麗副教授提醒說，合理補充營養，加強身體鍛煉，孩子自然就會長得好，不要輕易給孩子吃保健食品。當然，如果是2周歲以上腸胃較弱的孩子，可以適當服用一些此類保健食品。

傳說7：補充氨基酸、蛋白粉提高免疫力

專家意見：不推薦

氨基酸膠囊、蛋白粉是目前宣傳較多的保健品，很多廣告宣稱這些產品可以顯著提高人體免疫力。那么，氨基酸、蛋白粉是否適合普通人群服用，真的可以提高免疫力嗎?

何麗副教授告訴記者，對于正常健康人群，氨基酸并不能起到預防疾病的作用，不提倡額外補充氨基酸。氨基酸其實就存在于食物中，攝人的蛋白質在消化道中被分解成氨基酸，然后被體內吸收。如果平時膳食搭配合理，就能夠保證氨基酸充足。另外，通過補充蛋白粉來提高免疫力也是沒有必要的。實際上，蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，對人體健康也是有危害的。因為蛋白質在體內分解產物聚積會影響人體正常的肝腎功能，并有可能導致免疫力低下。

對此，上海交通大學附屬新華醫院洪昭毅教授也特別強調說，最近一次大規模的全國營養調查結果表明，我國除個別地區以外，大多數居民的日常膳食中并不缺少蛋白質(人均每天蛋白質的攝入量為66.1克，超過了推薦量的80％)，在此基礎上額外補充氨基酸、蛋白粉或注射白蛋白并無必要。

專家薦9計，助您提高免疫力

其實，提高免疫力并不難。專家稱，日常生活中其實就蘊藏著很多這樣的方法，以下9個方面，就是行之有效且并不難做到的方法。

1　保證合理膳食

合理膳食是增強免疫力的基礎。正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。

首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞(包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等)和抗體的主要成分，蛋白質嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。可經常食用一些含有優質蛋白的蛋類、禽肉、水產品和大豆制品。

蔬菜水果除富含維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有很多化學物質，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇、多聚糖和抗氧化劑等成分，均能滋養免疫系統，并防止腫瘤的形成。這些成分多存，在于深色(綠色、紅色、桔紅色、紫色等)蔬果中。

含有多聚糖的各種菇類，如蘑菇、香菇等，可增加免疫細胞的活動力；蘆筍中含有豐富的蛋白質、纖維素和多種維生素；胡蘿卜和深綠色葉菜富含的胡蘿卜素也能刺激免疫系統；此外大豆及其制品，西蘭花、花椰菜、芥蘭等十字花科植物，草莓、藍莓等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細胞，增強免疫功能。

2　合理補充營養素

許多營養素(維生素、礦物質、酶等)具有免疫功能。例如維生素E能夠維持和恢復免疫功能，延緩免疫功能的下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力；微量元素鋅能顯著提高血液中白蛋白的含量，可恢復胸腺功能；硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。

目前，我國居民維生素和微量元素缺乏的情況還比較普遍，適當服用一些正規廠家生產的保健食品(含多種維生素和微量元素)，對提高免疫機能具有一定的實際意義。

3　適量運動

體育鍛煉不僅可以調動機體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經常性的適度運動能增強機體免疫系統功能，如慢跑、游泳等有氧運動都是增強免疫力最好的運動方式。體育鍛煉每周至少5次，每次不少于30分鐘。

4　戒煙限酒

煙草燃燒時產生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。

酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細胞負擔的同時，會引起吞噬細胞功能降低、體液和細胞免疫功能紊亂。因此世界衛生組織建議，每人每天攝人的酒精量不宜超過10～15毫升(換算成白酒應不超過30毫升，葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過400毫升)。

5　心理平衡

大量的臨床研究表明：焦慮、緊張、憤怒、恐懼會對免疫系統多個環節起抑制作用，如抑制巨噬細胞的吞噬能力、抑制T細胞分泌多種白細胞介素、降低干擾素的產生，減少抗體的生成等。有研究人員對56名小學三年級學生進行了一次測試，在剛開學時測定其細胞免疫功能，然后在期末考試期間再復查這些學生的免疫能力，發現考試期間免疫功能顯著下降，這是由于過度緊張的緣故。

6　注意休息，保證睡眠

長期超負荷地工作，身體經常處于疲勞狀態，會大大降低人體免疫功能，這也是導致許多精英們在事業鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。

保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。日本的一項研究證明，成人每天平均睡7小時最好。多于或少于此數對健康都不利(當然每個人的睡眠時間，也有一定的個體差異)。

7　接種疫苗

對已開發出疫苗的傳染病，接種對應的疫苗是最有效的防御武器。通過注射疫苗，人體就有了對特定致病原的防御能力，從而避免感染此類疾病。

8　不要經常服用抗生素

除非病情需要、醫生認為有必要，否則不要經常使用抗生素類藥物，最好還是依靠你自身的免疫系統將入侵的病菌殺死，免疫力也會在不斷的鍛煉中逐步加強。

睡眠對人體健康的重要性范文第4篇

摘 要 隨著全民健身計劃的深入開展，老年體育隊伍不斷壯大，體育鍛煉已成為老年人生活中很重要的一部分。本文對臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的現狀進行調查，研究分析當前老年體育鍛煉的現狀及制約因素和存在的問題，并針對現狀提出相應的對策，為進一步推動和實施全民健身計劃，促進老年人體育健康提供有效的參考。

關鍵詞 臨沂市蘭山區 老年人 體育鍛煉 現狀 對策

一、研究對象與方法

（一）研究對象

臨沂市蘭山區的前園小區、清龍河小區、蘭山小區、書院小區、竹林橋小區、富民小區、曹王莊小區、石油家屬院等的200名60歲以上的老年人為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

從學校圖書館和中國知網查閱與本文研究相關的論文20余篇，并進行了研讀和篩選利用，為本文研究提供較為詳實而全面的文獻參考。

2.問卷調查法

對前園小區等8個小區的老年人，采取隨機抽樣的方法，每小區分別抽取25名老年人，共發放問卷200份，回收196份，回收率為98%。有效問卷190份，有效率為95%。

3.數理統計法

調查問卷結果通過Excel數據處理系統進行統計和處理。

二、結果與分析

（一）臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的狀況

老年人積極參加體育鍛煉每周堅持一次以上的有135人，占71.1%，偶爾參加的有20人，占10.5%，但仍然還有35人，占18.4%的老年人從不參加體育鍛煉。每周參加一次以上的老年人所占比例還是較為可觀的，占據了老年人人數比例的絕大部分。

（二）臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的次數、時間及時間段

1.臨沂市蘭山區老年人每周參加體育鍛煉的次數

積極參加體育鍛煉的老年人每周鍛煉次數3-4次的有56人，占41.5%；其次是5次以上的有43人，占31.8%；每周鍛煉次數1-2次的有36人，占26.8%。這說明他們參加體育鍛煉的積極性存在一定的差異，多數老年人體育鍛煉的次數在3-4次，雖然沒有達到每天都鍛煉一次的程度，但是這說明了絕大多數老年人非常重視體育鍛煉，非常關心自身的體質和健康狀況。

2.臨沂市蘭山區老年人每次參加體育鍛煉的時間

參加體育鍛煉每次鍛煉時間3060min的最多，占60.0%，其次是60min以上的，占23.7%，鍛煉時間較長也是老年人群體體育鍛煉的特性，同時還發現，部分老年人每周鍛煉次數在3次以上的，每次鍛煉時間都較長。這說明臨沂市蘭山區老年人對體育鍛煉的積極參與意識已經達到了一定的水平，認識到體育鍛煉對人體健康的重要性。

3.臨沂市蘭山區老年人每天參加體育鍛煉的時間段

隨著年齡的增長，老年人的生理特點有所改變，睡眠時間慢慢縮短，早睡早起，形成了老年人群體的特點，早晨鍛煉的占46.7%，其次是晚上，占34.1%。34.1%的老年人也喜歡選擇在晚飯后鍛煉，比如與朋友們一起散散步、進行有組織的健身操等，有19.2%的老年人選擇在其他時間進行鍛煉，他們的鍛煉時間有一定的隨意性。

（三）臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的目的與動機

臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉有很強的針對性。鍛煉人群中，66.7%的老年人是為了強身健體，其次依次是祛病延年、娛樂身心，分別占42.2%、32.6%。而將其作為進行加強交往、習慣和社區文化活動的則較少，僅占25.2%、21.5%和17.0%。由此可見，將強身健體作為老年人體育鍛煉的首要目的是符合鍛煉基本功能的，大部分老年人已認識到了通過體育鍛煉能夠增進身體健康，他們認為通過體育鍛煉可以儲蓄健康，比他們儲蓄金錢有無法取代的意義。

（四）臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的項目

老年人在選擇體育項目時，由于受城區發展規模、經濟水平因素的制約，項目的選擇仍以動作簡單的“散步、跑步”為主要項目，比例占63.1%，通過調查可知發生這樣的原因是動作簡單，不受場地的制約，受環境季節性的影響也較小，活動可以隨心所欲，其次是健身操和太極拳，比例分別占34.1%和24.4%，由于廣場等場所經常進行團體的體育健身活動，這兩種項目也成為老年人很喜歡的活動。

（五）臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的形式

個人鍛煉是臨沂市蘭山區老年人鍛煉的主要形式，占42.2%，其次是與家人一起鍛煉的占37.0%，與朋友同事一起鍛煉的占31.9%，而參加俱樂部鍛煉的人僅僅占3.1%，造成這種現象的原因是由于體育健身社會指導員困乏，群眾體育組織機構缺少和不健全造成的。

（六）臨沂市蘭山區老年人參加體育鍛煉的場所

臨沂市蘭山區老年人體育鍛煉場所的選擇居前幾位的分別是居民小區（41.5%），街道綠地（28.9%），廣場（28.1%），濱河大道（24.4%），收費的體育場館也有老年人涉足，但是為數很少，僅占3.1%，老年人對場館的選擇與目前的社區場地設施建設相吻合，又由于老年人消費意識的影響，所以選擇體育場館的人數相對比較少。也有部分老年人選擇在家中鍛煉，占8.1%，調查發現，原因是他們年齡過大，行動不便、有疾病等，調查還發現，濱河大道成為很多老年人喜歡去的場所，大道建設美觀，環境好，有適合老年人健身的設施是促使他們去這里健身的因素。

睡眠對人體健康的重要性范文第5篇

【 關鍵詞】 癲癇患者 特殊抽搐發作 護理

患者，男性，19歲，是一位流浪要受救助的病人，缺乏詳細病史，因智力低下、不會主訴， 行為怪異、生活理能力差，于2012年6月15收入我科住院至今。診斷1.中度精神發育遲滯 2.癲癇。住院期間曾有多次頻繁抽搐發作，均表現為常見的神智喪失，口吐白沫，全身強直性抽搐，持續2―3分鐘自行緩解。于2013年5月17日出現特殊的抽搐發作，表現為先出現斜頸，頸強直后仰， 足跟挺起，接下來出現兩眼上翻，雙眼凝視一處，瞳孔散大，面色潮紅，牙關緊閉，間大聲怪叫，大汗淋漓，嘔吐多次，全身肌張力增高，腰部挺起，呈“n”型的角弓反張狀，持續時間20分鐘，間歇15分鐘又出現上述特殊表現。測體溫36.6℃，血壓150/95mmHg，P122次/分，R30次/分.

護理 癲癇特殊抽搐發作經使用卡馬西平，安定等藥物治療，護理上密切觀察病情，實施了安全護理、用藥護理等相應的護理措施，抽搐發作很快得到緩解，無出現外傷及并發癥。現將護理體會報道如下。

1. 癲癇發作前的護理

1.1病情觀察 由于患者是智力低下，不會主訴，特別要做好癲癇病發作前的觀察，識別癲癇發作先兆，區分精神異常的怪異行為和癲癇小發作，詳細了解其既往史和現病史，對有癲癇病史或住院期間有癲癇發作的患者出現特殊的表現，我們首先考慮是癲癇的特殊發作，報告醫生及時處理，以減少其發作的時間，減輕患者抽搐帶來的痛苦，避免并發癥的發生。

1.2癲癇特殊發作的早期癥狀 癲癇的特殊發作表現為表現為惡心、嘔吐、愣神、咂嘴、摸索、裸奔及一些無意識的動作，而軀體感覺性、視覺性、聽覺性、嗅覺性 、精神性、情緒焦慮、壓抑等，軀體和感覺先兆并不明顯。

1.3避免誘因 日常生活中很多因素可誘發癲癇發作，過度緊張的腦力勞動，劇烈的體育運動，精神緊張，悲傷，憂愁，生氣，過度興奮，飲酒，濃茶，食用含大量咖啡因的食品（如巧克力）饑餓，暴飲暴食，缺睡都可誘發癲癇。【1】

2. 癲癇發作時的護理 癲癇發作有意識喪失時，容易出現跌倒，外傷、甚至骨折，窒息等意外事件，發作時做好安全護理，避免外傷和并發癥的發生。

2.1保持呼吸暢通 立即解開患者的衣領和褲帶 頭偏向一側，以利于發作過程中口腔分泌物、嘔吐物順利從口角流出。床邊備吸痰器，及時吸除痰液；抽搐發作期間暫停喂食，禁止強行喂食。

2.2避免外傷 應迅速將患者躺在平整的地方，摘下眼鏡，取下活動的假牙，上下磨牙間放入牙墊，保護舌頭，避免咬傷；患者頭下墊柔軟物，移開患者身邊的硬物、利器等危險物，避免碰傷；抽搐發作時，要順著保護抽搐的肢體，禁止用力按壓，以免引起患者關節脫位和骨折。

3. 癲癇發作后詳細記錄 癲癇發作后應詳細記錄患者發作時意識、臉色是青紫或蒼白，呼吸、瞳孔有無散大。肢體抽動是四肢還是單個肢體抽動，哪個部位先開始，持續時間，有無尿失禁、舌咬傷，發作后意識恢復的時間等。有些患者發作時并不表現為抽搐，而是表現愣神、咂嘴、摸索、裸奔及一些無意識的動作，都需要進行觀察記錄，做好交接班。

4. 用藥護理 目前國內外對于癲癇病的治療主要以藥物治療來控制病癥的發作。約70%的患者其發作是可以得到控制的，其中50%～60%的患者經過2～5年的治療是可以痊愈的【2】。因此，藥物護理是關鍵。癲癇發作時我們按醫囑靜脈注射安定10mg， 抽搐很快緩解，注射安定時嚴格掌握藥物的濃度和速度，進藥速度過快可以引起呼吸抑制。此患者因中度智力低下，不會主訴，生活不能自理，服藥依從性差，給護理工作帶來一定的難度。經過我們耐心的勸服，喂服。向其說明服藥的重要性和必要性，保證服藥到肚，發揮藥物療效，早日控制病情。

5.飲食護理 癲癇病患者飲食得當可以減少癲癇發作次數，注重飲食平衡和清淡。避免辛辣和油膩的食物，不要太咸，吃鹽太多，喝水就多，飲水過多也是一個誘發因素，可多吃一些豆類和谷類食物，切忌過饑或過飽，勿暴飲暴食。過度饑餓使血糖水平降低，而低血糖往往誘發癲癇病發作，而過飽后血糖水平會快速升高，體內胰島素分泌增加，加速葡萄糖代謝，也會誘發癲癇病。此外，煙，酒，吃巧克力，喝濃茶、咖啡、含有茶酚和咖啡因的飲料都可以引起癲癇發作，應禁忌食用。

5.心里護理 癲癇是一種神經系統的慢性疾病，對人體健康造成的危害程度與發作頻率、持續時間、病史長短、臨床表現、心理素質等密切相關。此患者雖然不會主訴不適，但頻繁的抽搐發作、持續時間長、嚴重影響患者的身心健康，患者常有憤怒，焦慮 、恐懼、情緒不穩的表現。無家屬照料，缺乏親人關懷，無論身體還是精神均受到很多的創傷，我們尊重患者的人格，保護其隱私。鼓勵病人表達內心感受，理解和同情病人，保持病房安靜和輕松的氣氛。更多的關注其飲食，睡眠質量，冷暖等，生活上給予其更多的關心、幫助和愛護，使患者感覺到大家都喜歡他，關心他，愛護他，令其擁有愉快的心情和良好的情緒，以減少癲癇發作的頻率。

討論 患者是流浪受救助的患者，不會主訴，主要靠我們密切觀察病情；特別要做好癲癇發作前的觀察，識別癲癇發作先兆，區分精神異常的怪異行為和癲癇小發作。詳細了解其既往史和現病史，對有癲癇病史或住院期間有癲癇發作的患者出現特殊的表現，我們首先考慮是癲癇的特殊發作。及時處理早期癥狀和小發作，以減少其發作的時間，做到早發現，早診斷，早治療，早控制。使患者得到及時有效的治療，把對健康的損害降到最低。加強用藥護理，飲食護理和心理護理，可以減輕患者因抽搐帶來的痛苦，避免并發癥的發生。

參考文獻